ストレッチとトレーニング、どっちが先？順番で変わること

「ストレッチとトレーニング、どちらを先にやればいいですか？」——パーソナルジム選びで、よくある質問です。結論からいえば、多くの場合は「動きやすい状態をつくってから、鍛える」という順番が取り組みやすい、というのがSTLiNEの考え方です。

身体が動きにくいまま負荷をかけると、どうなる？

関節の動く範囲が狭いままトレーニングをすると、本来使いたい筋肉に効かせにくく、フォームも崩れやすくなります。たとえばしゃがみ込みが浅いままスクワットを頑張っても、狙った部位に刺激が入りづらい、ということが起こりがちです。

先にストレッチを行う目的

関節の動く範囲を広げ、フォームをとりやすくする
その日の身体の状態（硬さ・左右差）を確かめる
運動への心理的なハードルを下げ、ウォームアップを兼ねる

一方で、ストレッチだけで終わると、せっかく広がった動きを「支える力」が育ちません。ゆるめた後にトレーニングで支える筋力をつけることで、動きやすい状態を保ちやすくなります。

目的によって配分は変わる

柔軟性を優先したい時期はストレッチ多め、筋力をつけたい時期はトレーニング多め——と、配分は目的とその日のコンディションで変わります。STLiNEのセッションが毎回「CHECK → STRETCH → TRAINING → REVIEW」の流れで進むのは、この配分をその日の身体に合わせて決めるためです。

自分に合う配分を知りたい方は、まず体験で今の身体の状態を確かめてみてください。